Dynamiska sträckor sätta dina muskler genom olika sammansatta rörelser ofta liknar övningar du förbereder att utföra. Bland övningarna kroppsvikt knäböj, utfall, gungor ben, böjar sida och cirklar skuldra. Utför varje sträcka på minst 15 till 20 gånger för att värma upp alla dina muskler. Stoppa om dina muskler är trötta under rörelsen, som utmattade muskler har mindre elasticitet, vilket innebär att utbudet av rörelse medan du tränar kan bli reducerad.
Statisk Sträcker
Statisk stretching liknar en isolering övning. En statisk stretch innebär stretching en muskel till sin yttersta punkt och hålla den där under en viss tid. Statiska sträckor inkluderar arm kors, stående hamstring innehar, Muren och liggande quadriceps sträckor. Utför varje sträcka tre gånger per muskel, och hålla positionen på toppen av sträckningen i minst tre sekunder. För att garantera säkerheten, aldrig hålla en sträcka genom smärta eller obehag, eftersom det kan leda till skador. Som förberedelse
Rutin
för tung tyngdlyftning, idrottare bör alltid komma i en uppsättning rutin av stretching för att främja säkerheten. Dynamiska sträckor bör komma först, följt av statiska sträckor. De dynamiska sträckor bör alltid vara densamma oavsett vilken muskelgrupp du riktar genom tunga lyft till fullo förbereda hela kroppen. Till exempel, innan du använder en tung skivstång för att göra en bänkpress, statiskt sträcka på bröstet och armarna. Innan du gör knäböj, rikta dina quadriceps och andra muskler i benen som du sträcka. Addera Safety
Du ska känna spänning när stretching, men aldrig obehag eller smärta. Ease långsamt in i varje stretch genom att kontrollera din andning. Utföra sträcker snabbt eller kraftigt kan och kommer att resultera i skador oavsett hur djupt in i en rutin du sträcka. Aldrig sträcka ansträngda eller skadade muskler, eftersom detta skulle kunna leda till ytterligare skada. Utför alltid sträckor lika. Till exempel, om du har en kalv sträcka på höger ben i tre sekunder, gör samma sak för din vänstra vaden.