p Om du är en idrottsman, bör du alltid om att skydda benen i foten från stressfrakturer. Ett enkelt sätt att göra detta är genom att sträcka foten varje dag, eftersom att ha mer flexibla fötter kommer att minska chanserna att du kommer att drabbas av denna skada. Du kan prova att sitta på golvet med benen förlängdes framför dig och placera en handduk runt tårna. Dra handduken mot dig och håll i 15 sekunder. Upprepa detta 10 gånger. Du kan också sitta på en stol med en handduk på golvet. Plocka upp handduken med tårna. Upprepa detta fem gånger, sedan byta till den andra foten. Under Fracture
Addera Om du misstänker att du har en stressfraktur, bör du stoppa vad aktivitet du gör och gå till en läkare omedelbart. Vissa symtom är gradvis ökande smärta, svullnad, ömhet att beröra och blåmärken. Vid denna punkt, är det bäst att du vilar foten helt och låta det läka, säger American Academy of ortopediska kirurger, så undvik stretching. Det råder också att du inte utöva din fot i sex till åtta veckor. Vissa stressfrakturer är tillräckligt allvarliga att de kräver operation, men läkaren kan även sätta dig i en walking känga eller en avgjutning.
Under Recovery Review
När läkaren ger dig klartecken att börja använda foten igen, bör du försöka stretching övningar. Det är viktigt att börja långsamt och försiktigt, enligt American Academy of ortopediska kirurger. Du kan prova handduken sträcker igen eller ens gå på ditt tips tårna, men du bör sluta genast om du känner någon smärta i syfte att undvika framtida komplikationer eller en ännu allvarligare stressfraktur.
Förebygga Re-Skada
p Om du nyligen har återhämtat sig från en fot stressfraktur, är det viktigt att du är uppmärksam på stretching före och efter träning för att undvika nya skador. Matthew Gimre, MD, berättar att 60 procent av stressfrakturer förekommer hos dem som har haft en innan. Enligt Brad Walker, författare av "Stretching och flexibilitet," för att minska din risk för stressfrakturer, måste du också utveckla starkare fotens muskler. Stabila, mer flexibla muskler kan bättre absorbera stötar av sport, vilket skyddar dina ben. En fot stärkande övning du kan prova är att sitta på en stol med fötterna på golvet, och sedan sprida tårna isär. Håll för detta i fem sekunder, släpp och upprepa 10 gånger. En annan övning är att stå på ett steg med hälarna på kanten, sedan sänka hälarna ner i 10 sekunder. Upprepa detta 10 gånger
Referenser
ACTIVE:. 5 Foot Sträcker att förhindra skador
American Academy of ortopediska kirurger: stressfrakturer foten och fotleden
American Academy of Family Physicians: stressfrakturer: diagnos, behandling och förebyggande
Injury Fix: stressfrakturer och stress frakturbehandling
OAD Orthopaedics: stressfrakturer