1
Rådgör med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin för att se vilken typ av aerob program är tillrådligt.
2
Hitta ett område (50 till 60 kvadratmeter) att börja träna de allmänna mekaniken i Grapevine flytta. Prova en park, gym eller någon öppen plats där du kan öva övning i relativ avskildhet.
3
Få en känsla för övningen genom att visualisera 4-stegs teknik. Den grundläggande sekvensen av vinranka är följande: ta en sida steg, steg över och framför ledningen fots, ta en annan sida steg och steg efter den ledande foten. Recensera denna sekvens i ditt huvud tills du känner dig bekväm med det.
4
Öva några vinranka drag genom att stega långsamt genom sekvensen räkna ut varje steg (1, 2, 3, 4) som du går . När du når steg 4, upprepa sekvensen tills du får en fin rytm går. Fortsätt att öva tills du kan utföra flytten flytande utan att räkna.
5
Hitta lite musik med en fin konstant 4-beat mönster. Försök att hålla med beat som du utför ryktesvägen. När du har bemästrat flytten, tillåt dig själv att gå med rytmen i musiken.