Bollen förändring steget är en populär dans rörelser som används i jazz , hip hop , balett dansande , Jazzercise , och regelbundna och steg aerobics . Denna rörelse används som en övergång , vanligtvis som en ledning i ett hopp eller spinn eller sparkar . Bollen förändringen används i steg aerobics att skifta vikten från den främre benet till det bakre benet . Det används ofta för att svänga eller tur med båda fötterna helt lämnar bänken . I bollen förändring steg , är du placera inte vikten på din platt fot , utan snarare på bollen på foten . Saker du behöver
Step aerobics bänk
Visa fler instruktioner
1
Ställ dig på vänster sida av bänken med höger fot . Den vänstra ben ska vara böjda när du flyttar på bänken . Din vänstra fot ska lämna golvet .
2
Placera vänster fot ca 1 fot från den vänstra sidan av bänken .
3
Sväng höger ben från bänken och på golvet , landar på trampdynan bakom vänster ben .
4
flytta din vikt på höger ben , sedan tillbaka till vänster ben i en två räknas . < br >
5
Övergång till ditt nästa steg aerob drag .