Hur man gör en bakre Leg Extension i Steg Aerobics

Den bakre benet förlängning i steg aerobics riktar en plats: gluteus maximus, eller bakre änden. Denna övning riktar ett av kroppens största muskler och en av de mest synliga, bidrar till att ge som perfekt rundade baksidan så många letar efter. Instruktioner
1

Börja bakre benet förlängning genom att stå direkt bakom steget. Därifrån börjar med en enkel steg upp på steget med antingen vänster eller höger ben.
2 p Om börjar med vänster ben, höger ben stegen på steget först. Lämna vänstra benet på golvet i början. Efter det högra benet är på steget, lyft vänster ben upp och utvidga det direkt bakom kroppen, för en räkning. Sänk vänster ben mot golvet och upprepa.
3

Växla till höger ben förlängning. Steg på steg med vänster ben. Låt höger ben på golvet i början. Efter det vänstra benet är på steget, lyft höger ben upp och utvidga det direkt bakom kroppen, för en räkning. Sänk höger ben i golvet och upprepa.
4

Lyft och håll i 3 räknar på varje ben och växla snabbt. Gör detta för en 8-count rep. För mer effekt, avsluta de sista reps med 10 eller 15 punkter och känna brännskada.
5

Lägg till träningen genom att lägga armarna. En rörelse är att lyfta armarna ovanför huvudet när benet byggs ut bakom kroppen. Också, slänga i några pulser, vilket innebär den förlängda ben inte tillbaka till golvet innan nästa utvidgning.