Hur man gör ett lyft Brandpost Leg

Göra en hiss brandpost ben låter roligt och ser ännu roligare, men det är inget roligt om en slapp skinkor. Vem hatar inte den stora bakre änden och längtar efter något mer? Efter allt vi har alla kämpat för att strama upp skinkorna och omvandla det från något vi dölja med baggy jeans till en perfekt definierade muskler vi visa upp. Tja, är det brandpost flytta förvisso ett sätt att komma på rätt spår. Instruktioner
1

Ställ dig på golvet på alla fyra för att börja övningen, det betyder på händer och knän. Se till att händerna är direkt under axlarna och knäna är placerade under stussen.
2

Lyft höger ben upp direkt från golvet. Håll benet böjt vid knäet som hela benet ska lyftas upp. Vid denna punkt benet är fortfarande placerat under kroppen.
3

Lyft benet utåt från kroppen, men håll det böjt. Den vänstra och högra ben bör bilda en rät vinkel börjar med vänster ben som fortfarande är på golvet och höger ben som sträcker sig rakt utåt från kroppen, böjt.
4

Kick höger ben från kroppen. I detta skede det högra benet kommer att vara rakt från kroppen och fortfarande lyftas upp i luften. Läget är nästan densamma som i steg 3, men med benet inte rätade böjt.
5

Böj benet igen vid knäet, lägre till golvet och snabbt lyfta tillbaka upp i luften (Steg 3) och sedan förlänga benet rakt (Steg 4).