Hur man gör en alternativ knälyft i Steg Aerobics

Den alternativa knälyft är en enkel rörelse som används i steg aerobics. Det bidrar till att tona skinkorna och ben och kan användas i en rutin för att verkligen höja pulsen. Eftersom quadriceps musklerna är den största i kroppen, när du lägger till ett knälyft till din aeroba rutin det hjälper dig att komma in i ditt mål hjärtfrekvens snabbare vilket i sin tur bränner fler kalorier. Instruktioner
1

Stå rakt framför steget. Du kan göra denna rörelse framifrån eller från sidan.
2

kliva upp på steg med din högra fot. Se till att du placerar din fulla foten på steget. Undvik bara att kliva på med trampdynan eller komma upp på tårna.
3

Lyft vänster knä upp till brösthöjd. Du står nu på steg på höger fot med vänster knä lyfts.
4

Med kontroll, placera vänster fot tillbaka på marken och avgå med höger fot så att du står på marken med båda fötterna. Din vänstra fot ska inte röra steget alls.
5

steg med vänster fot platt på steget. Lyft höger knä till brösthöjd och sedan placera den tillbaka på golvet. Steg hela vägen ner med vänster fot.
6

Alternate fram och tillbaka mellan att lyfta höger och vänster knä.
7

Du kan göra denna rörelse mer aerob genom att lägga till en framdrivning. Steg upp med höger fot. När du lyfter vänster knä, hoppa upp och ner bara en gång på steg på höger fot. Sedan steg hela vägen ner. Upprepa på andra sidan.