Hur man gör det Charleston i Steg Aerobics

The Charleston danssteg är ett steg många människor är bekanta med. Det är ett roligt drag att lägga in dina steg aeroba rutin. Det kan vara ett fill-in drag när du har arbetat hårt och vill hålla sig i rörelse, men behöver en paus. Dock kan denna rörelse göras antingen lätt för att hjälpa dig hämta andan, eller mer kraftfullt för att verkligen få din puls upp. Detta gör att du kan lägga till denna rörelse i din rutin för att hjälpa dig variera din träning och din intensitetsnivå. Saker du behöver
Aerobics steg
Visa fler instruktioner
1 p Om du använder en rektangulär steg, placera steget på golvet så det är längre sida till sida än det är framsidan till baksidan. Stå på höger ände steg mot det främre högra hörnet av rummet.
2

Kliv upp med din vänstra fot.
3

Kick din rätt ben upp så högt du kan utan avrundning ryggen. Håll knäet så rakt som möjligt.
4

Sätt din högra fot tillbaka på golvet utan att röra steget. Ta din vänstra fot från steget och nå tillbaka bakom dig.
5

Pump armarna när du flyttar, som om du kör. Ju högre du sparka din högra benet och ju längre du når din vänstra fot tillbaka, desto mer intensiv träningen blir.
6

Lägg intensiteten genom att lägga till ett hopp på vänster fot. Efter att kliva upp med din vänstra fot, hoppa en gång upp och ner på din vänstra fot som du sparka höger ben.
7

Gör åtta repetitioner och sedan växla så att du står inför det vänstra hörnet och intensifiera med din högra fot.