Mini Step & Flex Övningar

Mini steg och flex övningar kan hjälpa till att forma dina ben, inklusive dina höfter, lår, rumpa och vader. Du kommer att bränna kalorier och överflödigt fett eftersom övningarna gör för en bra kardiovaskulär träning, så din uthållighet kommer att förbättras. Övningarna kan göras med eller utan motstånd band. Eftersom din ämnesomsättning och flexibilitet kommer att öka göra dessa övningar, kan du uppleva viktminskning, också. Mini Step With No Extras

Gör knäböj. Ställ dig på din mini-steg. Sänk dina skinkor medan du böjer vid höften. Enligt Reebok, låt inte dina knän böja längre än den punkt där du inte kan se dina tår. Håll denna position. Återgå till upprätt läge. Kliv av mini-steg. Denna mini steg och övningar flexibilitet hjälper dina quads, hamstrings, rumpa och nedre benmusklerna.

Gratis stegning. Kliv in på mini steget. Swing armarna som om promenader eller jogging. Steg tillbaka ner till marken. Upprepa. Denna övning kommer att vara detsamma som att gå raskt när du använder steg. Det fungerar alla dina benmuskler.

Arbeta anklar och underben. Placera bollen på foten på mini steget. Lyft upp dig själv. Hold. Återgå till utgångsläget. Upprepa. Detta ökar också din hamstring flexibilitet, enligt Virginia Mason Ortopedi. Addera Mini Step med Extras

Öka överkroppen flexibilitet när du använder verktyg såsom tuber eller band.

Alternativa bicepscurl. Bifoga ditt motstånd band eller röret till basen av din mini steg. Sträck ut armarna ner med handflatorna uppåt. Reebok uppger att samtidigt som man trappar ner behöver du curl din motsatt arm upp mot bröstet. Alternate lyftarmar fram och tillbaka med varje steg. Alternerande skulderpress

. Bifoga motstånd rören till basen av din mini steg, vilket varje sida upp till dina händer. Ställ dig på din mini steg. Håll på de motstånd band, lyfter ena armen upp över huvudet. Kliv ner och lyft motsatt arm ovanför huvudet. Upprepa.

Gör en press sida deltamuskeln. Dietandfitnessresources.co.uk säger att fästa motstånd rören till basen av din mini steg. Ta varje sida till dina händer. Ställ dig på mini steg. Med handflatorna nedåt, lyft upp banden tills armarna är vid midjan. Böj armarna lätt vid armbågen. Lyft armar med axeln. Hold. Återgå till utgångsläget. Upprepa med motsatt arm när du stiger av mini steget.
Att vara säker

Var noga med att sträcka på ca 10 minuter, enligt shapefit.com . Detta försäkrar dina muskler kommer att värmas upp innan träningen. Värmde muskler förhindra skador. Dessutom, kolla med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.