| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man startar en aerob stegsprogram

    Steg aerobics är en aerob aktivitet vanligtvis utförs till musik på ett steg, eller plattform. Stepping rutiner görs i gym-klasser, och många DVD-skivor finns tillgängliga för att kliva i bekvämligheten i ett hem. Stepping är ett roligt alternativ om du letar efter lägre genomslagskraft aerobics som ger kardiovaskulära fördelar. Det är inte svårt att börja ett program steg aerobics. Saker du behöver
    Platform
    DVD (tillval) katalog Sportskor
    Visa fler instruktioner
    1

    Shoppa för en plattform som har gott om utrymme för fötterna. Höjden bör vara justerbara så att du kan öka intensiteten efter att du varit kliva i flera veckor. Om möjligt, praktik kliva upp på plattformen innan köpet.
    2

    Shoppa runt för en video om du vill träna hemma med en dvd. Kontrollera om tekniker på en video börjar, medel eller avancerad. Vanligtvis graden av påverkan (låg eller hög) indikeras. Kontrollera slag per minut (BPM), rutiner bör inte gå över 128 BPM, enligt den amerikanska rådet om Fitness. Snabbare rutiner utgör en skaderisk.
    3

    Starta smart. Nybörjare bör starta någon kliva rutinen med steg på sin lägsta höjd, vilket är typiskt 4 inches. Gradvis öka steg höjd som du vant till din rutin.
    4

    Stå rakt. Anpassa din kropp, och inte svanka. Håll knäna löst snarare än att låsa dem. Lutande bör göras "från anklarna, inte midjan," säger acefitness.org. Dina knän ska aldrig böja mer än 90 grader.
    5

    steg ordentligt, med hela foten landar på plattformen. Kliv ner nära plattformen, handfallen. Du bör dock landa på trampdynan när du utför utfall eller andra rörelser som upprepas snabbt, enligt acefitness.org.
    6

    Ge dig själv utrymme om kliva hemma. Du kommer att behöva ungefär 3 eller 4 meter runt plattformen för de flesta rutiner.