löparkläder
löparskor
löparstrumpor
Running Solglasögon
Running böcker
rinnande vatten
Running Klockor
Running Tidskrifter
Jogging Barnvagnar
Visa fler instruktioner
1
Köp en flytväst. Ett bälte är mest användbara, och kan köpas genom swimming-redskap distributörer eller i specialbutiker eller sport-varor butiker.
2
Börja med att stå i grunt vatten och svänga med armarna i en rinnande rörelse. Hög-steg med fötterna, flytta din väg ner till djupare vatten tills fötterna inte längre kan röra botten.
3
Börja med att köra i 5 minuter. Rinnande vatten är mycket tröttsamt, så ta det lugnt för att öka din tid. Erfarna idrottare kan så småningom gå upp till 45 minuter.
4
Lägg sorten, som intervaller (snabbare tempo segment varvat med normal drift). Kom ihåg att värma upp med lätt rinnande vatten först.
5
Prova ben sax. Sätt ryggen mot poolen väggen och sträcker armarna för att hålla fast sidorna. Flytta dina ben ut till dina sidor som om du var i en hoppande-jack ställning, med raka knän. Dra båda benen ihop och korsa anklarna. Gå tillbaka till ben till dina sidor och upprepa, omväxlande foten som korsar fram.
6
Prova ben delningsfilter. Ta samma position som ovan. Förläng benen rakt under dig, mot botten av poolen. Dra höger ben över din kropp, med knät rakt och nådde så långt som möjligt mot din vänstra hand. Återgå till utgångsläget och ben switch.
7
Stärka magmusklerna genom ryggen flytande, sedan föra kroppen till en "V"-läge. Räta ut och upprepa.
8
Stretch efter, liksom tidigare, träningen. Du kan göra detta i vatten eller på land.