Hur man gör Lägre Tillbaka Övningar för sjukgymnastik

Miljontals människor lider av kroniska ryggsmärtor. Orsakerna till ryggsmärtor varierar kraftigt och kan innefatta en sport skada, över användning eller svaga magmuskler. Många människor lider av smärta i nedre ryggen i synnerhet. Din läkare kan ordinera sjukgymnastik för att höja ryggsmärtor. En fysisk terapi program kommer sannolikt att inkludera styrkeövningar och sträcker ryggen. Instruktioner
1

Sitt med korslagda ben på golvet. Håll dig rak rygg. Det är inte nödvändigt för knäna att röra vid golvet. Håll magmusklerna i trånga.
2

Bend långsamt från midjan mot höger sida av kroppen. Luta något framåt mot ditt knä. Bröstet ska vara över höger ben.
3

Lägg din arm till sträckan. När du sträcker på sidan ta med motsatt arm över huvudet för att förlänga din ryggrad. Nå fram till sträckan.
4

Låt huvudet hänga ner något. Håll nacken och axlarna avslappnade för att inte belasta dem.
5

Inhale i början av sträckan. Var medveten om din andning och undvika att hålla andan. Andas ut och gå in djupare i baksidans stretch.
6

Håll stretch för femton till trettio sekunder. Arbeta dig upp till trettio sekunder genom att öka tiden du håller sträckan med en sekund eller två om dagen.
7

Rulla upp långsamt. Undvik ryckiga rörelser. Rulla upp en kota i taget. Sitt rakt och upprepa övningen på andra sidan. Fylla i två till tre uppsättningar på varje sida av kroppen.