Hur man gör Bäcken Aquatic Övningar för artrit

För människor som lider av artrit, har motion visat sig vara en av de mest användbara verktygen för att förbättra smärta och få extra rörelse i bäckenet regionen. Om du lider av någon form av artrit, är vattenlevande motion som bäcken cirklar ett säkert alternativ eftersom det kan hjälpa utan att belastningen på problematiska områden av kroppen. Det är också ett bra sätt att få aerob träning utan ansträngning. Instruktioner
Bäcken cirklar
1

Förbered dig med några grundläggande stretching. Du vill att din kropp att röra sig lätt och utan obehag så mycket som möjligt. Värm upp övningar som stretching ben och armar kommer att förhindra skador.
2

Stå i vattnet i poolen eller annan stor mängd vatten utan ström. För detta vattenlevande motion, måste du vara nedsänkt halvvägs upp bröstet. Denna vattendjupet är nödvändigt att skapa rörelseomfång du behöver för denna övning. Addera 3

Lägg händerna på höfterna. Slappna av din kropp. Sedan börjar rotera höfterna i en cirkelrörelse. Flytta långsamt men fortsätta att göra cirklar med din bäckenregionen. Upprepa flera minuter, minst två till fyra minuter.
4

Sluta göra cirklar och ändra din riktning. Du bör göra dessa bäcken cirklar i motsatt riktning av den första uppsättningen och upprepa rörelsen för samma tid du gjorde den sista uppsättningen.
5

känna rörelsen av vattnet runt bäckenet. Du kan bli trött, vilket är vanligt när man bara komma igång. Med tiden kan du öka uthållighet i att göra dessa rörelser.