Värmedyna
Ice förpackningar
Over-the-counter smärtstillande
Visa fler instruktioner
1
Se din läkare eller atletisk tränare och se till att det du har är faktiskt en drog ljumsken. Dessutom kan din läkare ordinera medicin för att hjälpa dig att återhämta sig snabbare, exempelvis smärtstillande eller receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel.
2
Rest. Detta är den enskilt bästa botemedlet för en drog ljumsken. Undvik intensiv atletisk aktivitet så mycket som möjligt och försök att stanna av dina fötter och vila så mycket som möjligt. Addera 3
Ice det drabbade ljumskarna ofta i den första par dagar efter skada, 20 minuter åt gången, en gång var 2 till 4 timmar. Detta kommer att bidra till att minska svullnad och smärta, och bör påskynda återhämtning tid.
4
Börja använda en värmedyna på området för ungefär 30 till 45 minuter åt gången, en gång var 4 till 6 timmar efter de första dagarna där du icing drog ljumsken. Detta kommer att lossa muskler upp, lindra smärta och hjälpa gånger påskynda återhämtningen dramatiskt.
5
Börja försiktigt tänja de drabbade ljumsken musklerna en eller två gånger varje dag när du känner att det är möjligt. Denna sträckning bör inte alls vara smärtsamt, men känns behaglig i sättet att gnugga ömma muskler känns. Stoppa omedelbart om det finns någon smärta och inte överdriva sträckningen.
6
Undvik ansträngande fysisk aktivitet tills drog ljumsken känns nästan helt läkt, och då endast återuppta dina normala aktiviteter efter att rensas från din medicinska professionell. Addera