som alltid med all träning bör du sträcka innan du börjar. Ett vanligt sträckor kräver att du lägger din hand framför dig, med baksidan av handen mot dig. Använd din andra hand för att dra tillbaka på pekfingret, sedan dra sig tillbaka på alla fingrar. Återigen, upprepa detta på andra sidan. Genom att dra tillbaka försiktigt på fingrarna, är Palm sträcks och sannolikheten för kramper minskar. Annan bra stretch innebär att du helt enkelt öppna och stänga händerna att göra nävar
. När du stänger din hand, placera fyra fingrar på toppen av tummen. När du öppnar denna knytnäve, öppnar snabbt och sträcka fingrarna bred.
Styrke-övningar
Eftersom handövningar behöver inte vara intensiv, en av de bästa innebär helt enkelt att öppna och stänga handen. Även om det inte finns något motstånd, musklerna i handen fortfarande gå igenom de rätta rörelserna som främjar en sund användning. Detta är en bra övning för en person som har mycket begränsad användning av händerna.
Att göra övningen mer effektiv på att bygga styrka, hålla en tennisboll och öppna och stänga handen för att pressa den. En tennisboll är optimalt att använda eftersom det passar in i handen lätt och dess flexibilitet gör att du kan känna motstånd när du klämma.
P Om du vill öka motståndet, köpa ett handtag på en sportaffär . Handtag är avsedda att passa i handen. För att använda, helt enkelt pressa dem upprepade. Eftersom greppen är svåra att pressa, ger de effektivt motstånd och hjälpa till att bygga styrka.