Det första steget för alla drog hamstrings är standarden för drog muskler, tunga blåmärken och de flesta andra sportrelaterade skador: ICE Förkortningen står för Ice, Compression och Elevation. Ansök is till det skadade benet omedelbart och använda ett tryckförband eller en hårt lindad duk bandage säkras med atletisk tejp och lyfta benet. Alla dessa steg kommer att minska blodflödet och överdriven svullnad i omedelbar efterdyningarna av skadan
Rest
För vissa människor, det andra steget -. Vila - är ett självklart och naturligt val. Den hamstring gör ont att använda, så en del människor helt enkelt inte använder den. Men för många idrottare, särskilt de med en hög smärttröskel eller Amped-up konkurrenskraftig enhet, är vilande liktydigt med att sluta. Ändå vilar skadan är det bästa tillvägagångssättet. Fortsätter att använda och betona de skadade muskler kan leda till ytterligare skada och hindra läkningsprocessen.
Stretching, Motion, Heat
full ansträngning aktivitet kan vara skadligt, är lite stretching hjälpsamma. Det är särskilt viktigt att sträcka hamstring så mycket du kan utan smärta. Gradvis stretching och begränsad, långsam träning kommer att sträcka fibrerna i helande muskler och hålla vävnaden i rätt läge. Efter 24 till 48 timmar, när svullnaden har lagt sig till en viss grad, kan värma det skadade området hjälpa din flexibilitet också. Addera Massage och annan terapi
Professionell massage terapeuter kan massera skadade områden för att se till att muskeln är korrekt placerad under läkningsprocessen. Massera minskar också kollagen uppbyggd och minskar risken för ärrvävnad ackumulering.