Det första du ska göra för att börja ta hand om en axel som påverkas av tendinit är att vila det omedelbart tills smärtorna. Chansen är en axel med tendinit blir smärtsamt när du lyfter föremål, även hålla armen upp, som du skulle ta en ratt kan orsaka smärta. Vila axeln tills du kan flytta runt den normalt utan någon extra vikt innan vi går vidare till sjukgymnastik övningar. Det kan ta ett par dagar innan ömhet och smärta att försvinna.
Inflammation
seninflammation ofta väckt den av spänningar i bogen, som att lyfta tunga föremål eller deltar i sporter som baseball, tennis, brottning eller boxning. Minska inflammation kommer att lindra smärta och obehag från tendinit. När du vilar din axel tillämpa is till det varje par timmar i 15 minuter tills smärta eller ömhet skingras. Du kan också ta antiinflammatoriska mediciner för att skära ned på svullnad. När du så småningom komma tillbaka till aktivitet, kanske du vill isen axeln efteråt som en försiktighetsåtgärd mot inflammation.
Sträcker
Större skuldra flexibilitet hjälper gemensamt motstå påfrestningar och hyper-extension. När rehabbing en axel från tendinit, kanske du inte känner till att göra några knuffar hissar för en vecka eller så, men du kan oftast göra några enkla skuldra sträcker behålla rörelseomfång och hålla senor och ligament limber. En enkel sträcka är att gå med fingrarna bakom ryggen, lyft sedan armarna uppåt. Ett annat kan göras genom att sätta en arm över bröstet och använder din andra armen för att dra armbågen i hårdare mot bröstet. De rotatorkuff
Rotator Cuff Motion
är en liten grupp av muskler och senor i axlar som stabiliserar kulleden. Ju starkare rotatorkuffen muskler är starkast ben i överarmen kommer att hållas i uttaget av bogen, vilket bidrar till att förhindra skuldra ömhet och smärta. Göra regelbundna övningar för att stärka rotatorkuffen är ett måste tor skuldra terapi. Rotatorkuffen arbetade när axeln roterar vid överarmen. Att träna rotatorkuffen, låg på din sida på en bänk, säng eller soffa. Håll armbågen i armen närmare taket vid din sida, men låt underarmen att sloka ner över magen. Helt enkelt rotera den armen på axeln tills underarmen är parallell dugg golvet och upprepa tills trött. Den rotatorkuffen är en så liten muskel som du förmodligen inte kommer att behöva extra motstånd för att arbeta ut det till trötthet.
Shoulder Övning
din axel återhämtningen fortskrider, du vill börja göra några milda lyft med din axel för att stärka musklerna och soliditet leden. Hissar som är bra för axeln stabilitet är de som arbetar mindre stödjande musklerna runt axeln, inte de stora deltoideus muskler på toppen av axeln, som den militära pressen. Tre effektiva övningar kan alla göras från en monter med en hantel i båda händerna. Flytta armarna rakt ut åt sidorna tills trött, sedan rakt framför dig och sedan direkt tillbaka. Det är en bra idé att fortsätta dessa övningar tillsammans med rotatorkuffen motion långt efter dina axlar känns bättre att förebygga skador.