Stretching är en viktig del för att upprätthålla och förbättra rörelseförmågan i leder och muskler. Större flexibilitet i senor tillåter dem att sträcka längre utan att bli irriterad. De senor som oftast drabbas med tendinit i armbågsleden är de av underarmen. Att sträcka underarmen senor, stå på armlängds avstånd från en vägg och placera baksidan av handen på väggen med fingrarna pekande nedåt. Tryck försiktigt mot handen för att initiera en sträcka. Denna sträcka är bra för personer med tennisarmbåge, tendinit av armbågen med smärta som uppstår på utsidan av armbågsleden. Genom att vända din hand över så att dess handflatan är mot väggen med fingrarna pekade nedåt, kan du få en annan sträckning. Denna sträcka fungerar bra för personer med golfspelare armbåge, ett namn som ges till armbåge tendinit vanligt i golfare. Addera Wrist Curls
Wrist curls stärka handleder, händer och underarmar, vilket kan bidra till att minska armbåge tendinit, särskilt för dem med golfspelare armbåge. Att göra handleden lockar, hitta en plan yta, t.ex. ett bord eller träningsbänk, och lägg på baksidan av din underarm på ytan, vilket gör att din hand för att hänga över kanten. Med handflatan vänd uppåt, curl handleden upp mot dig och sedan tillbaka ner. Till att börja, hålla en låg vikt, exempelvis en 1 - till 2,5-pound hantel eller en flaska vatten i handen som du gör handleden lockar. Så länge du är fri från smärta, långsamt öka mängden av motstånd du använder som din styrka ökar. Övningen kan orsaka lindriga besvär eftersom musklerna trötthet, men smärta är ett tecken på att du kan förvärra skadan. Så sluta genast om du känner smärta.
Reverse Wrist Curls
Omvänd handleden lockar använder samma grundläggande inställning och rörelse av normala handleden lockar förutom att handflatan riktad nedåt under lyftet och fronten av underarmen, snarare än på baksidan av underarmen, är uppburen på den plana ytan. Att göra omvänd handleden lockar, använder en liten mängd vikt som liknar det belopp du vill använda för normala handleden lockar, och curl handleden tillbaka mot dig så det hänger utanför den bärande ytan. Omvänd handleden lockar tenderar att vara särskilt gynnsam för personer som lider av tennisarmbåge, det är en bra idé att göra både normal och omvänd handleden lockar att bidra till att främja övergripande senan stabilitet i armbågen Addera ditt.