| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Rehab Shoulder Övningar

    Enligt Bassett Healthcare, rehabilitering övningar är bland de mest vitala aspekter ofrecovery. Rehabilitering övningar kommer att förbättra skuldra rörelseomfång samt stärka muskler som har förtvinat på grund av brist på användning. Shoulder rehab övningar innebär repetitiva rörelser som presenterar lågt motstånd att omskola musklerna. Eftersom axeln muskler blir starkare, kan motståndsnivån ökas, men endast under överinseende av en sjukgymnast. Front Höjer

    skuldra rehabilitering övning kommer att engagera de främre deltamuskeln muskler samt rotatorkuffen. Genom att höja armen, kommer du lägga styrka och flexibilitet till dessa muskler. Denna övning kan utföras med en hantel på 1 eller 2 pounds eller med motstånd band. Om du inte har tillgång till denna utrustning, kan en soppa kan användas för att lägga rätt motstånd. Börja denna övning genom att stå med fötterna axelbrett isär och ta dina motstånd band eller hantlar med din högra hand. Håll vikterna så handflatorna är vända inåt, låt din vänstra arm för att vila vid din sida. Lyft försiktigt armen rakt framför dig och stoppa rörelsen när armen är i axelhöjd. Sakta sänker vikten och upprepa.
    Shoulder Rotation

    Denna övning använder rotatorkuffen musklerna för att återställa förlorad flexibilitet. Om dina axlar är fortfarande öm från skada eller kirurgi, kan denna övning utföras utan att irritera rehabilitera muskler. Till att börja, sitta i en stol bredvid ett bord. Se till att tabellen kan du bekvämt vila armbågen och underarmen utan att orsaka din axel att stiga, din axel ska vara i en neutral position. Säkra din högra armbåge vid kanten av bordet och hålla din hand i en näve med tummen pekande mot taket. Börja genom att föra din handled nära kroppen och utan att röra armbågen glida din underarm åt höger så långt du bekvämt kan gå. Flytta långsamt underarmen tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger.
    Shoulder Abduction

    rörelse inom denna ansats rehabilitering övning kommer att isolera rotatorkuffen som samt att stärka de laterala deltoideus muskler. Denna övning kommer att återhämta rörelseomfång och flexibilitet till stela muskler. Börja denna övning genom att sitta i en stol och med rak rygg förlänga armen ut åt sidan. Håll armbågen rak och handflatan vänd mot marken, se till att din axel inte höja, utan snarare har en neutral position. Håll armen förlängs ut till din sida i 10 sekunder innan sakta sänker och upprepa tre gånger. Addera