| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur gör jag träna styrka med tennisarmbåge?

    Tennisarmbåge, även kallad lateral epikondylit, är ett tillstånd som drabbar mer än bara tennisspelare. I själva verket är det villkor vanligare hos dem som träna styrka och kroppsbyggnad. Smärtan orsakas av en inflammation i senor som löper från underarmarna till armbågen. Medan smärtan börjar i armbågen området, kan det sträcka sig till underarmen och även till handleden om det inte tas om hand på rätt sätt. Det finns flera sätt som du kan behandla tennisarmbåge och tillåt dig att träna styrka på samma gång. Gör ingenting

    Om tennisarmbåge inte stör för mycket med din dagliga rutin, kan du kanske att helt enkelt arbeta dig igenom det. Enligt Mayo Clinic, kommer tennisarmbåge får ofta bättre under en period av sex månader till ett år utan vård steg. Med denna vänta-och-se-strategi kan hålla ditt styrketräningsprogram på schemat.
    Egenvård


    Om tillståndet blir till en punkt där tränar är alltför smärtsamt och du är orolig för smärtan faktiskt blir värre, kan du prova enkla egenvård steg i hopp om att få din tennisarmbåge att vända. Resten är den mest använda sättet att behandla tennisarmbåge. Att ta dagar ledigt från styrketräning kan betyda att trycka tillbaka dina framsteg, men det är ett nödvändigt ont när villkoret blir för smärtsamt. Over-the-counter smärtstillande och spot isbildning finns andra sätt som du kan behandla smärta och hjälpa till med återhämtningen.
    Övningar
    p Det kan vara sätt att fortsätta med din styrketräning regim och faktiskt förbättra tillståndet i senor, helt enkelt genom att göra några bra stretching övningar som hjälper till att lindra en del av tätheten i senan. Det är bäst att rådgöra med en läkare eller sjukgymnast för att ta reda på vilka stretching och stärkande övningar är bäst för ditt tillstånd. Vanligen, övningarna är ganska enkel och kan göras under off tider på jobbet eller hemma.
    Kirurgi

    Tennisarmbåge kan bli en kronisk skada, aldrig riktigt tillåter du till fullo anamma en särskild styrketräningsprogram. Din läkare kan rekommendera operation för att behandla problemet. Det finns två saker som en kirurg kan göra: trimma några av senan eller helt ta bort senan från armbågen och sedan sätta tillbaka det så det finns mindre spänning. Naturligtvis kommer du att lägga undan alla tankar på styrketräning i den armen medan operationen läker. Du kommer också att behöva genomgå sjukgymnastik efter operation.