Shoulder bortförande är en bra övning för att stärka deltoideus muskler som hjälper till att stabilisera andra pitching musklerna. Håll i ändarna av bandet,, en i varje arm stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett eller tills det finns tillräckligt med spänning. Hålla armarna raka, höjer armarna tills de är parallella med golvet, sedan sänka dem långsamt. En enkel variant av denna övning är att höja armarna till fronten. Detta kommer fortfarande att rikta musklerna i deltoideus men det kommer att rikta olika muskler i ryggen inklusive Latissimus Dorsi, den största muskel i ryggen.
Simulerar pitching rörelse
Therabands har den största fördelen över andra former av vikter i att de möjliggör styrketräning som efterliknar den verkliga pitching rörelse. För att göra detta, antingen knyta ena änden av bandet till en stolpe eller bar eller göra en knut på bandet och sticka den i dörren sylt på en närliggande dörr.
Ta en pitching hållning med din arm sträcker sig tillbaka bakom dig på samma som sätt som när din hand är utsträckt bakåt i pitching rörelse håller på bandet. Slutför pitching rörelsen går med reducerad hastighet för första flera upprepningar som din rotatorkuffen muskler värma upp innan du ökar hastigheten. Även när hastigheten ökar, vara säker på att förbli under kontroll.
Aktiv värma upp övningar
Therabands också kan användas för att värma upp de muskler som används i pitching före in i en match. En övning är den interna rotationen. Med ena änden av bandet bundna eller hölls i en dörr sylt, böj armbågen av armen som håller om andra änden av bandet. I handen håller bandet ska vara vänd bort från kroppen. Vrid armen inåt med din rotatorkuffen. En andra övning utför arm cirklar. Dessa utförs genom att hålla bandet och cirklar i olika riktningar i olika vinklar.