Hur Wrap en tennisarmbåge

Tennisarmbåge eller lateral epikondylit är en vanlig mjuk vävnad skada som manifesterar från överanvändning av armbågen. Majoriteten av dem som lider av det är tennisspelare, men alla som använder sina vapen ofta i idrott eller arbete är lika mottagliga. Smärta uppstår där senorna i underarmen muskler möter benet på utsidan av armbågen. Smärtan kan ibland sprida sig till handlederna, vilket gör enkla uppgifter som att öppna dörrar handtag eller håller ett glas svår. Saker du behöver
Ice Pack Review Självhäftande
bandage
Visa fler instruktioner
1

Hitta det område där smärtan är extrem.

2

Applicera kylklamp till detta område i 15 minuter, mellan tre och sex gånger om dagen. Ice minimerar smärta och minskar svullnad. Linda underarmen nedanför skadan
3.

Linda bandaget ordentligt runt armen 3 till 4 inches ner underarmen från det smärtsamma området. Du kommer faktiskt inte linda där smärtan finns. De självhäftande bandage pinnar till sig själv och kräver inte metallklämmor.
4

Sätt fingret mellan huden och förbandet. Om du inte kan passa fingret mellan huden och förbandet, lindade du det för hårt.
5

Höj armbågen ovanför ditt hjärta när det är möjligt att förhindra ytterligare svullnad.
6

Kontakta din läkare för att diskutera ett rehabiliteringsprogram.