Styrkeövningar för en Torn Rotator Cuff

Du kan läka en rotatorkuffen skada med egenvård åtgärder eller utöva terapi 50 procent av tiden med hjälp av övningar för att stärka musklerna i axeln, enligt Mayo Clinic. Sträck dina armar och axlar innan du gör övningarna. De bör inte orsaka smärta, så sluta om du känner smärta under en övning. Efter att ha gjort några övningar, place is på axeln i ca 20 minuter. I många fall din rotatorkuffen muskler kommer snart att bli starkare och återgå till det normala. Övning En

Ligg på mage på en yta flera meter från marken, till exempel en säng, för denna övning från familydoctor.org. Sätt ena armen utanför sidan av ytan i axelhöjd med armbågen böjd i 90 graders vinkel och handen ner. Håll armbågen böjd och räcka upp handen långsamt. Stopp när din hand är i nivå med din axel. Sänk din hand långsamt. Upprepa övningen flera gånger.
Övning Två

Ligg på golvet på din sida med en ihoprullad handduk under armhålan att göra denna övning, även från familydoctor . org. Nå att armen längs golvet ovanför huvudet, sträcker det. Din andra armen är vid din sida med armbågen böjd i 90 graders vinkel och din underarm vilar mot bröstet. Höj din underarm tills den är i axelhöjd. Detta liknar en tennis backhand sving. Sakta sänka armen. Upprepa övningen och vapen switch.
Övning Tre

Ligg på höger sida ovanpå en upphöjd yta. Håll vänster arm längs den övre sidan av kroppen. Böj höger armbåge till 90-graders vinkel. Håll rätt underarmen vilar på ytan. Höj din högra underarmen mot bröstet. Detta ser ut som en tennis forehand sving. Sänk underarmen långsamt. Upprepa övningen och växla.
Övning Fyra

Stå med din högra arm på framsidan och sidan av kroppen med tummen ner. Höj din högra arm till en 45-graders vinkel. Sakta sänka din arm. Upprepa och byta vapen.