Hur att träna med en axel impingement

Shoulder impingement inträffar när rotatorkuffen senor, är biceps senor eller bursa sac komprimeras mellan skulderbladet och överarmsbenet. Det är ofta orsakas av aktiviteter där armen är lyft när internt roteras - med tummen ner. Detta kan bli kronisk om inte utvilad. Du bör fortsätta att träna medan axeln läker, men du kommer att behöva arbeta runt öm axel. Saker du behöver
Ice
Hantlar
Cardio utrustning
Visa fler instruktioner
1

Vila och is din ömma axel. Om det fortfarande smärtsamt, se en läkare och, om detta rekommenderas, få sjukgymnastik.
2

fokusera på att förbättra din kondition och underkropp styrka medan vila din axel. Du kan springa, gå, åka skridskor eller använda de flesta konditionsmaskiner. Cykling blir bra så länge du inte luta på armarna. Simning rekommenderas inte. Du bör också kunna göra mest underkroppen övningar. Gör inte något som orsakar smärta i axeln. Barbell knäböj kan anstränga dina axlar.
3

Do hantel övningar för opåverkade arm, så länge bara ena axeln är öm. Det finns vissa crossover nytta av opåverkade sidan till den ömma axel och arm, och du kommer att kunna återfå din styrka snabbare i din axel när det är läkt.
4

Do enda gemensamt arm övningar på sidan med öm axel, så länge det inte orsakar smärta. Se om du kan göra biceps curls med armen vid din sida och triceps press-downs utan smärta i axeln.
5

Börja med axel övningar utan tillsats av vikt efter smärtan avtar. Om det inte finns någon smärta, gå till mycket lätta hantlar och utvecklas långsamt. Undvika eller minimera övningar eller rörelser som kräver intern rotation. Om din idrott kräver sådana rörelser, konsultera en idrottsmedicin professionell.