Thera-Band Övningar för axlar

Axeln är en kulled som utför rörelsen i sagittal, frontal och tvärgående planet. Denna multiskiktskapacitet gemensamt avslutar flexion, extension, adduktion, abduktion och interna och externa rörelser rotation. Axelleden består av deltoideus och rotatorkuffen muskler. Thera-Band stärka axelleden när de utför övningar i dessa olika rörelser. Banden är tillverkade i lätta, måttliga eller kraftiga motstånd, vilket gör Thera-Band som ska användas för att styrka eller rehabilitering ändamål. Shoulder Flexion

Shoulder böjning sker i sagittalplanet som riktar deltamuskeln. För att utföra den här övningen, bifoga Thera-Band runt ett dörrhandtag. Ta bandet med höger hand, stå med ryggen mot dörren och ta två steg bort från dörren. Hålla din arm rakt vid din sida, lyft armen framför dig så att din hand är i nivå med din axel. Släpp tillbaka till utgångspunkten, upprepa 12 till 15 gånger och slutföra en till tre uppsättningar. Upprepa på vänster arm.
Shoulder Extension

Shoulder förlängning utförs också i sagittalplanet och stärker den bakre deltoideus, subscapularis och teres major, som är två av fyra rotatorkuffen muskler. Fäst Thera-Band runt ett dörrhandtag, stå vänd mot dörrhandtaget och ta tag i bandet med höger hand. Ta två steg tillbaka. Placera din högra arm i 45 graders vinkel från kroppen, och se till att bandet inte har mycket slack. Hålla din högra arm rakt, dra bandet ner till höften. Upprepa denna rörelse 12 till 15 gånger, och slutföra en till tre set. Upprepa på vänster arm.
Shoulder Internal Rotation

Inåtrotation använder tvärgående planet, som roterar axelleden mot kroppens mittlinje. Denna rörelse stärker teres major, subscapularis och de främre fibrerna av deltoideus. Fäst Thera-Band runt ett dörrhandtag. Ta bandet i höger hand med armbågen till din sida på 90 grader. Ta två steg bort från dörren. Samtidigt som din armbåge stoppade på din högra sida, sakta föra din högra hand över din kropp att röra vänster arm. Slutför en till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner. Face den andra riktningen, och upprepa med vänster arm.
Shoulder Extern Rotation

Extern rotation fullbordar rörelsen i det tvärgående planet. Denna övning stärker infraspinatus, teres minor och bakre deltamuskeln. Fäst Thera-Band runt ett dörrhandtag. Ta bandet i höger hand med armbågen till din sida på 90 grader och din hand pekar mot dörren. Med din vänstra sida vänd mot dörren, ta två steg bort från dörren. Att hålla din armbåge vid din sida, sakta flytta din högra hand bort från kroppen. Om du upplever en nypa känsla i axeln, placera en handduk mellan armbågen och sneda. Slutför en till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner. Upprepa på vänster arm.