Hur man använder en boll i stället för en Foam Roller

Även en skum rulle är ett utmärkt verktyg för själv-massage och myofasciellt utgåvan, kan det vara svårt att lagra och är besvärligt att resa med. Med hjälp av en tennisboll eller ett par tennisbollar i stället för ett skum rulle är vanligt. Förutom att vara lätt lagras och billigt bytas ut, med hjälp av tennisbollar möjliggör en djupare massage av inte bara de stora muskelgrupperna men också mindre, svårare att nå muskler och senor. Certifierad massageterapeut Laura Downey rekommenderar användning tennisbollar att massera allt från dina bågar till din glutes till din rygg och axlar. Saker du behöver Sida 2 tennisbollar
Sock
Visa fler instruktioner
för mul Sake
1

Placera en tennisboll under varje av dina fötter.
2

Rulla fötterna över tennisbollar fram och tillbaka och från sida till sida -. massera hela foten
3

Placera dina underarmar eller armbågar mellan ditt knä och höft ben för extra tryck och en djupare massage.
Rulla benen
4

sitta på marken med benen ut framför dig. Placera en tennisboll under vänster ben, där din Achilles och kalv connect.
5

Korsa höger ben över vänster ben. Lyft skinkorna från marken genom att trycka händerna i marken och försiktigt rulla framåt - rulla tennisboll upp på baksidan av benet. Upprepa detta steg på höger ben.
6

Rulla över på magen och placera en tennisboll under varje ben strax nedanför höftbenen.
7

Lyft upp dig själv med dina underarmar och sakta gå din kropp framåt - rulla på tennisbollar ner benen till strax ovanför knäna Sätt i
massage för ryggen
8

. två tennisbollar i en strumpa och fästa änden av strumpan.
9

Lägg dig på rygg med fötterna på marken och knäna böjda. Placera tennisboll fylld strumpa så att korsryggen ligger på den med en tennisboll på vardera sidan av ryggraden. Up
10

Roll långsamt, låta tennisbollar massera din rygg tills de når din hals. Paus på ömma fläckar och andas ut medan du kopplar på tennisbollar tills du känner att trycket släpper.
11

Lay benen platt på marken och flytta tillbaka ner, igen, låta tennisbollar massera din ryggrad - pausa på anbud fläckar Ta bort tennisbollar från strumpan och sitta med fötterna på marken och böjda knän
12

.. Placera en tennisboll under varje sida av skinkorna, rullande sida till sida och fram och tillbaka för att massera dina Glute muskler.