isometriska övningar tvingar dina muskler att hålla en sammandragning över tiden. Istället för att utföra kontinuerliga repetitioner, få dig i en position och håll den positionen i 10 till 30 sekunder. Enligt Dr Edward R. Laskowski av MayoClinic.com, Isometrics är effektiva för att bygga styrka. Komplett fem till 10 repetitioner av varje av de rombiska övningar, med varje upprepning som varar från 10 till 30 sekunder. Istället för att börja varje övning av upphandlande dina rhomboids så hårt du kan, gradvis öka spänningen tills de är upphandlande maximalt. Om du har högt blodtryck eller hjärtproblem, kan ISOMETRISK öka ditt blodtryck till farliga nivåer, så besök en läkare innan du börjar.
Statisk Wall Övning
Du 'll behöver en tydlig vägg eller dörr för statiska väggen övning. Stå med ryggen vilar mot väggen. Lyft armarna ut åt sidorna så att överarmarna är parallella med golvet och höll mot väggen. Böj armbågarna till 90 grader så att underarmarna pekade framför dig. Från denna position, pressa armbågarna bakåt in i väggen, nyper dina scapulas tillsammans. Håll denna kontraktion, och sedan snabbt koppla innan du utför nästa repetition. Addera ditt skulderblad Squeeze
Stå eller sitta med ryggen rak med armarna höll ner genom sidorna. Böj armbågarna till 90 grader så att underarmarna pekade rakt fram. Pressa ihop skulderbladen som om du försökte klämma något mellan de två benen. Håll denna kontraktion och sedan koppla kort innan du utför nästa repetition. Addera Isometrisk Aquaman
Ligg på mage med benen raka och armarna ned av dina sidor med din handflatorna mot taket. Pressa ihop skulderbladen och lyft sedan axlarna och bröstet från golvet. Håll denna upphöjda ställning, och sedan sakta sänka ditt bröst och axlar tillbaka. Koppla av en stund innan vi går in i nästa repetition.