| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger Lean Body Mass

    Mejslade abs, välformade ben, tonade armar - dessa kan bli din när du ökar din muskelmassa och minska ditt kroppsfett procent. Rev upp din ämnesomsättning, förbättra din uthållighet och skapa den magra kroppen du vill genom att följa dessa steg. Saker du behöver
    kroppsfett analysatorer
    kroppsfett Bildskärmar /skalor
    Visa fler instruktioner
    1

    Mät ditt kroppsfett procent (med en kroppsfett analysatorn eller kroppsfett skala) innan dietary eller motion förändringar;. detta sätt kommer du att kunna följa dina framsteg
    2

    träna styrka för att bygga muskelmassa. Arbetet stora muskelgrupper, inklusive quadriceps (lår), hamstrings, glutes (bakre änden), rygg, bröst, axlar, armar och mage. Titta in hemmagym som fungerar så många olika muskelgrupper som möjligt. Hemmagym är ofta billigare än ett gym medlemskap och mer bekväm att använda.
    3

    inser att det finns något sådant som plats minska. Du kan öka styrkan av en viss del av kroppen, men om du inte kasta den övergripande överviktig, kommer du inte att kunna se definitionen.
    4

    förbruka mer kalorier än du förbrukar . All verksamhet, från gräsklippning att dammsuga mattan, bränner kalorier och hjälper till att skapa en kalori underskott, vilket resulterar i fettförbränning. Förlora fett hjälper avslöja din dolda muskler.
    5

    Inkludera konditionsträning i din träning. Aerob träning kommer att öka antalet kalorier du bränner och förbättra din uthållighet.
    6

    Tänk på att för att förlora ett halvt kilo fett, måste du skapa en kalori underskott på 3500 kalorier. Minska kaloriförbrukning eller ökande aktivitet med 500 kalorier per dag kommer att resultera i ett halvt kilo fett förlust per vecka. Håll en uppdaterad mat och motion tidskrift för att spåra ditt kaloriintag och utgifter.