löparkläder
löparskor
Bottled Water
Hög energi Snacks
Vatten
plast vattenflaskor
Visa fler instruktioner
1
Plan för att träna fyra dagar i veckan i 10 veckor.
2
Börja varje session med 10 till 15 minuter av stretching, och avsluta varje session med en 10-minuters promenad följt av mer stretching.
3
Ta på vecka ett. Walk 10 minuter. Jog 2 till 3 minuter. Promenera 4 minuter. Upprepa fem gånger varje session.
4
Få in det med vecka två. Walk 10 minuter. Jog 3 minuter. Walk 3 minuter. Upprepa fem gånger varje session.
5
Settle i vecka tre. Promenera 5 till 10 minuter. Jog 5 minuter. Gå 2 minuter. Upprepa fyra gånger varje session.
6
Håll det går in i vecka fyra. Gå 5 minuter. Kör 7 minuter. Walk 3 minuter. Upprepa tre gånger varje session.
7
Bo på en rulle i vecka fem. Gå 5 minuter. Kör 8 minuter. Gå 2 minuter. Upprepa tre gånger varje session.
8
klappa dig själv på ryggen för att vara halvvägs där som du anger vecka sex. Walk 3 till 5 minuter. Kör 9 minuter. Gå 2 minuter. Upprepa tre gånger varje session.
9
Erkänn din växande uthållighet i vecka sju. Walk 3 till 5 minuter. Kör 9 minuter. Walk 1 minut. Upprepa tre gånger varje session.
10
Må bra om dig själv som du konfrontera vecka åtta. Walk 3 till 5 minuter. Kör 13 minuter. Gå 2 minuter. Upprepa två gånger varje session.
11
Visualisera slutet av ditt första mål när du börjar vecka nio. Walk 3 minuter. Kör 14 minuter. Walk 1 minut. Gör detta två gånger varje session.
12
Gratulera dig själv för din prestation i vecka 10. Walk 3 minuter. Kör 30 minuter utan att stanna.