| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur du ökar din Vertical Leap

    Stärka benen och deras snabba muskelfibrerna kan lägga inches till din vertikala hoppa. Öka ditt hopp kan hjälpa dig i ett antal sporter inklusive basket, volleyboll och fotboll. Här är några enkla steg för att förbättra ditt spel och hoppa högre. Saker du behöver
    Step /bänk Platform
    Sportdrycker
    Athletic Socks
    Motion Handdukar
    Stolar
    hopprep
    Tennis Skor T-tröjor Shorts
    basketskor
    hemmagym
    Visa fler instruktioner
    Program
    1

    Börja varje träningspass med att värma upp dina muskler och sedan göra omfattande ben sträckor. Eftersom du kommer att bygga muskelfibrer som används för explosiva aktiviteter såsom hoppning, stretching är av yttersta vikt.
    2

    Hopprep för dess utmärkta hjärt-conditioning. Detta steg bör aldrig hoppas över, eftersom det kommer att vara en viktig bidragsgivare till dina resultat.
    3

    Införliva spurter i din träning. Detta bygger muskler, vilket kommer att lägga till din hoppförmåga.
    4

    Run trappor på tårna. Börja med att köra upp en flygning, ett steg i taget. Gå ner och springa tillbaka upp, ta två steg i taget. Upprepa så många gånger som du kan hantera.
    5

    Gör uppsättningar av förhöjda hopp (se nästa avsnitt).
    6

    Gör uppsättningar av explosiva hopp (se tredje avsnitt).
    7

    Gör uppsättningar av dubbla hopp (se tredje avsnittet).
    8

    vila benen minst två dagar i veckan. Resultaten kommer från upprätthålla träningsprogram, inte utför den aggressivt för ett par veckor och sedan slacking.
    Förhöjda Hoppar
    9

    Börja med att placera ett steg bänk eller plattform på marken (många hälso-klubbar har en plattform för just detta ändamål).
    10

    Stå på plattformen, sedan hoppa bakåt på marken, koncentrerar sig på landningen mjukt.
    11

    Hoppa tillbaka till plattformen omedelbart, med en studsande rörelse.
    12

    Kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner. Var mycket försiktig när du utför denna övning, eftersom det finns en risk för skada. Fråga en tränare eller spotter att hjälpa.
    Explosiva Leg Hoppar och dubbelhopp
    13

    positionera dig för en explosiv ben hoppa genom inför en säker plattform och placera din högra fot på det.
    14

    Hoppa så högt du kan, med inriktning på exploderande ut höger ben. Scissor benen en gång i luften, sedan landa med din vänstra fot på plattformen och höger fot på golvet. Samla dig själv och explodera uppåt igen, denna gång utanför den vänstra foten.
    15

    Har tre uppsättningar av 10 repetitioner, vila i cirka 30 sekunder till 1 minut mellan seten.
    16 < p> Kör en dubbel hopp genom att hoppa så högt som möjligt med båda fötterna från en stillastående position.
    17

    Jump igen omedelbart efter landning, med mindre ansträngning.
    18

    Upprepa tills du har åstadkommit tre uppsättningar av 10 hopp vardera.