| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man kan förbättra laktattröskeln

    Tillsammans med VO2max, är din laktattröskeln de viktigaste fysiska faktorn som begränsar löphastighet och uthållighet. Det är i huvudsak gränsen för kroppens förmåga att ta itu med den mjölksyra som produceras av dina muskler under träning. Om din maskin är för låg, kommer du känner dig trött och bly-legged tidigare än du borde. Instruktioner
    1

    Öka din totala träning volymen innan du försöker träning utformade för att rikta din laktat tröskel, särskilt om du är ny till att arbeta ut.
    2

    Kör för 20 till 30 minuter vid ditt laktattröskeln takt. Denna takt skall vara långsammare än VO2max tempo, så inte frestas att köra för fort. Också, syftar till att hålla din puls någonstans mellan 85 till 90 procent av sin maximala.
    3

    Prova några intervallträning. För att göra detta, växlar mellan hård löpning och lätt jogging, byta intensitet varje några minuter eller så. Om du aldrig har gjort intervaller innan, gör inte mer än en eller två sessioner under de första veckorna.
    4

    Lägg lite muskler till din ram med styrketräning. En stor muskel som arbetar på en medelhög intensitet kommer att generera mindre mjölksyra än en liten muskel som arbetar på en hög intensitet, så styrketräning kan vara till nytta även för dem som försöker att hålla ljuset av någon anledning.
    5

    Försök att fokusera på utbildning som gynnar utvecklingen av din långsam-twitch muskelfibrer, eftersom snabba muskelfibrerna producera mer mjölksyra än långsamt muskelfibrerna. Du kan även få några av dina snabba muskelfibrer för att fungera mer som slow-muskelfibrerna med rätt utbildning, vilket i syfte att höja din laktat är goda nyheter.