1
Placera en skivstång på ungefär midjehöjd och stå bredvid den på ena sidan av kroppen. Steg under skivstång med den längsta sidan steg du kan hantera. Sedan stå upp på den andra sidan av skivstång.
2
Upprepa rörelsen så att du kommer tillbaka till startpositionen. Fortsätt utfall under skivstång 10 gånger i båda riktningarna.
3
Håll skivstång där det är och ligga under det så att dina axlar är parallella, hålla benen raka. Greppa stången, placera händerna axelbrett isär.
4
nudda marken med bara hälarna, medan du håller baren och du är i utgångsläget. Dra tills bröstet vidrör stången, pausa och sedan tillbaka till utgångsläget. Utför denna rörelse 10 gånger.
5
Hitta en vikt som du kan skjuta över huvudet och läsa detta belopp på skivstång. Med en overhand grepp, håll stången på axlarna och böja på höfterna tills låren är parallella med golvet.
6
Pressa dig själv upp till stående och sedan fortsätta att trycka på bar över huvudet. Upprepa denna rörelse 10 gånger.
7
Fatta pullup bar med en overhand grepp. Dra upp tills bröstet är i baren nivå. Håll den positionen, böj knäna och föra dem upp mot bröstet.
8
Sänk dina ben och sedan din kropp. Utför detta drag 5 gånger. Addera