Så att köra Självmord i Övningar Agility Training

Självmord (även kallad blod och inälvor eller stegar) fokus på snabba muskelfibrerna och explosiva rörelser. Snabbhet är en stor del av ett självmord-agility övning. Du kan göra självmord ensam (du mot stoppuret) eller som del av ett team övning (den långsammaste personen har att göra en annan självmord). Om du använder självmord som ett team utbildning mekanism, kan coachen kräva att alla gruppmedlemmar slutföra självmord på under en viss tid. Instruktioner
1

Stå vid ena änden av en basketplan, fotbollsplan eller volleybollplan bakom out-of-bounds linje. Terminologi refereras till här är specifik för en basketplan.
2

Lyssna efter en avblåsning eller annan signal för att köra de självmord. Sprint så fort du kan till frikast linjen på din sida av spelplanen.
3

Touch frikast linjen med handen. Plötsligt byter riktningar och återgå till out-of-bounds linje där du började, och se till att böja sig ner och vidrör linjen.
4

Sprint mot den halv domstol linjen. Tryck på den här linjen, byt riktningar och återgå till out of bounds linje, åter böja sig ner för att röra linjen.
5

Kör mot frikast linjen på motsatt sida av planen. Tryck den linjen med handen och återvända till och tryck på out-of-bounds linje.
6

Avsluta självmord genom att köra så fort du kan för att out-of-bounds linje på den motsatta sida av spelplanen. Peka på linjen och köra tillbaka till din ursprungliga startpunkt.