hopprep
Spänst kon
Visa fler instruktioner
Alternativa Leg Hoppar för Speed
1
Ta ett hopprep eller göra detta hopp utan ett rep.
2
Håll böjda knän när du hoppar.
3
Hoppa på ett ben och suppleant till nästa etapp medan hopprep.
4
Håll takten densamma och inte ändra hastigheten. Bara ett hopp på ett ben, och sedan en annan hoppa på det andra benet.
5
Fortsätt alternerande varje ben för 30 hopp.
Single Leg Jump for Speed
6
Använd ett hopprep eller prova freestyle, utan ett hopprep.
7
Stå på plats med knäna lätt böjda.
8
Hoppa 10 till 30 gånger med ett ben.
9
Alternate och hoppa 10 till 30 gånger på det andra benet.
Fram till Back Hop Med Single Cone
10
Arbetet på ett trägolv för denna övning.
11
Placera Spänst kon i mitten av rummet med massor av yta att hoppa fram och tillbaka.
12
Stå framför konen och något böj knäna.
13
Hoppa framåt över konen, och sedan bakåt över konen, allt gjort i en flytande rörelse.
14
Upprepa övningen 10 till 30 gånger på varje ben.
Statiska Squat Jumps för Speed
15
Placera kroppen i en vanlig knäböj .
16
Sink kroppen låg till den punkt där låren är parallella med golvet.
17
Explode kroppen upp till den högsta punkten möjligt i luften.
18
Land genom att sänka din kropp snabbt in i den parallella knäböj.
19
Vänta en sekund, hålla positionen, och utför samma hopp.
Addera