1
Välj rep som är 8 - till 10-meter lång. Denna storlek kommer att fungera för de flesta vuxna. Bär crosstraining sportskor. De ger mer kudde än boxning skor. Inte hoppa rep på en hård yta, t.ex. betong. Välj en plats som ger stötdämpning, t.ex. en matta eller en utomhus löparbana.
2
Håll ett handtag hopprep i varje hand. Börja långsamt och rotera repet över huvudet. Hoppa när linan träffar marken. Gradvis öka hastigheten du vrider repet. Detta kommer att tvinga dig att hoppa snabbare. Addera 3
landa mjukt. Håll det mesta av din vikt på tårna. Detta bidrar till att upprätthålla balansen och kommer att utöva mindre påverkan på lederna. Håll bröstet upp och undvika avrundning axlarna.
4
Lägg mellanrum i din conditioning program. Boxers behöver skurar av energi under en match. Göra intervallträning bidrar till att öka en boxare konditionen. Hoppa på en ökad hastighet i två till tre minuter sakta sedan ner din hoppning. Håll repet i ena handen och shuffle från sida till sida för att hämta andan.
5
bygga uthållighet. Som en del av din conditioning program, hoppa rep för femton till tjugo minuter varannan dag. Det kan ta tid att bygga upp till denna nivå. Öka din hoppning tid med en minut per dag för att bygga till tjugo minuter.
6
Ändra din rutin. Rotera repet bakåt för en minuts intervall. Hoppa med fötterna något bredare än axelbredd. Hoppa med knäna högt. Genom att ändra din hoppning rutin, hindra dig tristess.
7
Skapa en krets genom att hoppa rep i en minut och sedan lägga till en uppsättning av armhävningar, sit-ups eller crunches. Detta är en form av cirkelträning och bidrar till att öka styrka och uthållighet.