1
Börja med en dag av att arbeta en krets av pull ups, sit ups, hoppar rutan, marklyft, vindrutetorkare golv och en ren och tryck. Arbeta varje övning tills misslyckande. Om du upptäcker att du inte kan göra en enda av någon av övningarna med bra blankett göra en särskild anteckning om det och de muskelgrupper som krävs för att motion.
2
Ta på en protein- rik dagliga kost som innehåller ca 1,2 gram protein för varje kilo kroppsvikt du har. Ät kolhydrater på morgonen och se till att äta protein var 3 timme eller så för att ge tillräckligt med bränsle för ansträngande 300 Spartan workout.
3
Börja med de "stora" övningar som knäböj, marklyft, pressar axeln och bänkpress. Arbeta dina övningar i superset som rör sig snabbt utan att ta pauser. Slumpmässigt lägga obekanta övningar och öka svårigheten av övningen genom att göra några av de mer stabila övningar såsom marklyft, med en ögonbindel på, liksom de 300 spartanska skådespelare gjorde.
4
Träna till en höjdpunkt av utbildning som kulminerar i "300" dag. Den dagen komplett 25 pull ups, 50 marklyft på cirka 130 pounds, 50 armhävningar, 50 box jumps, 50 golv vindrutetorkare, 50 kettlebell clean och pressar samt ytterligare 25 pullups. Gör träningen till tiden. Om du inte kan slutföra en av uppsättningarna, arbeta för att misslyckas och sedan gå vidare till nästa övning.