Hur man gör Hoppar och Höga knän Field Borrar

Oavsett vilken sport du är i utbildning, fält värma upp och borra övningar kommer att gynna dig. Var beredd på snabbhet och smidighet på fältet, spår, spår eller domstol genom korrekt värma upp knän och benmuskler. Bibehålla sin flexibilitet och förmåga att hantera plötsliga rörelser och hopp med en 20 minuters rutin där du hoppar och höga knän i fältet borrar under träning. Instruktioner
1

Sträck ut innan du gör hoppar och höga knän i fältet borrar. Värm upp musklerna alltid innan träning. Kom ihåg att ta djupa andetag och sträck eftersom dina muskler kräver extra syre för att arbeta på deras potential. Tänk på att alla djup muskel sträckor tar ungefär 30 sekunder för att vara effektiva.
2

Börja med att försiktigt hoppa på plats för att värma upp mer innan du gör hoppar och höga knän i fältet borrar. Börja lyfta knäna på plats växelvis. Prova och tryck varje knä till motsatt armbåge för maximalt varm övning. Sluta försöka röra armbågarna till knäna innan fältet borrar.
3

Flytta framåt och börja hoppa för ditt första fältet borr. Vet att du lägger intensitet till din borrmaskin med högre knän och hoppar. Se till att du landar på hela foten varje gång under träning och inte på bara bollar av dina fötter (för att undvika skador). Hoppa i fem till tio minuter per borr upprepning.
4

Intensifiera din fältet träna nästa med höga knän borrar under din träning rutin. Börja med att jogga framåt men lyfter knäna så högt du kan medan du kör. Utnyttja dina armar för att ge dig fart men hålla armar och händer ur vägen för knäna. Stötta en rak överkropp med en stark och engagerad kärna. Använd inte bara dina ben och muskler skinkan men också dina mag-och ryggmusklerna. Kör med höga knän i ca 5 minuter per borr upprepning.