1
Träna med att förstå att du måste vara flexibel och stark. Innan någon större idrottsevenemang eller aktivitet, bör du träna minst fyra till sex veckor ut.
2
Research den korrekta formen för din favoritsport, observera den korrekta användningen av knän och ben. Använda rätt form istället för att starta med hjälp av felaktiga formulär hjälper dig att upprätthålla stabilitet i knät under träningen eller aktiviteten. Professionell och karriär sinnade idrottare har resurser inklusive sneakers och tränare att titta på skadan. Casual idrottare behöver utveckla rätt form på egen hand. Om du planerar att spela in en tennisturnering eller köra din första maraton, måste du forskning ordentlig utbildning sjökort och arbeta i rätt takt för din kroppstyp.
3
Titta på din vikt och hålla den standard för din kroppsstorlek. Överviktiga idrottare bära ner och överbelasta lederna och brosk i knäna. Träna på skonsamma maskiner för att undvika knä stam, vilket leder till knäskador. Vatten utbildning, elliptiska maskiner eller olika stationära cyklar hålla avlastar knäna.
4
Stretch före och efter ditt spel eller träna. Stretching förhindrar spänningar och smärtor. Inkludera hamstring, ljumskar, quadriceps och kalv i din sträckor, vilket gör att varje sträcka varar minst 15 sekunder, ju längre desto bättre.
5
bibehålla en stark kärna såsom höfter, rygg och magmuskler också, inte bara benen. Kroppen styrka kommer från att spela i en crouch läge, som skyddar knäna. Många skolbildningar som pilates, styrketräning och Spänst betona behovet av en stark kärna att bevara friska knän.
6
Skär ner på ditt träningsprogram. Detta hjälper till att förhindra ytterligare skada om du känner att du gjorde för mycket. Äldre idrottarnas skador hända när en tidigare aktiv person blir inaktiv, då overdoes det. Han sätter på vikt och bestämmer sig för att hoppa tillbaka in i hans favoritsport igen.