| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur öka muskel uthållighet

    Din förmåga att utföra repetitiva sammandragningar med samma muskelgrupp samtidigt som kraft mot ett stillastående föremål avgör din muskel uthållighet. Testad av mängden upprepningar du slutföra inom en viss tid, kan du öka muskel uthållighet med några tekniker som används av proffsen. Instruktioner
    1

    förse kroppen med tillräckligt med bränsle för att uthärda hårda sessioner muskelträning. Magert protein och komplexa kolhydrater ger byggstenar för muskel utveckling. Dessutom, hålla dina muskler hydrerad genom att dricka vatten före, under och efter träningen.
    2

    Använd ett medium vikt om du använder fria vikter. I motsats till bulk utbildning som använder den tyngsta vikt, bygga uthållighet fokuserar på hastigheten av repetitiva sammandragningar. Ha en kompis när du i en minut medan du gör så många bicepscurl som möjligt.
    3

    Spåra din förbättring genom att hålla en logg över alla träningspass. Sträva vid varje efterföljande möte för att slå ditt eget rekord i upprepningar.
    4

    Öka din muskel uthållighet även om du inte har tid att besöka gymmet. Push ups och sit ups räknas när du gör dem snabbt.
    5

    Utför athletic händelser på en högre nivå med optimerad muskel uthållighet. På grund av de nödvändiga snabba upprepningar, flyttar muskeln interna "minne" automatiskt med explosiv hastighet.
    6

    Cross tåg för att bygga maximal muskel uthållighet. Eftersom olika sporter använder samma muskelgrupper på lite olika sätt, kan du förbättra din snabbhet och kraft genom att lägga till ett annat träningsprogram till din repertoar. En boxare kommer att gynnas av en intensiv tennismatch.