1
Kontrollera att du inte har några allvarliga knäskador. Det låter självklart, men du kan faktiskt skada de ligament i knät utan att veta det. Om ditt knä känns som det kommer att ge ut eller du har extremt begränsad rörlighet i leden, har en läkare undersöka dig.
2
Stärk dina fyrhjulingar. Leg extensions och knäböj är de bästa sätten att göra dessa så viktiga musklerna starkare.
3
Öka styrkan i dina hamstrings. Många föräldrar glömmer att rikta sina hamstrings under sin vikt träningspass, vilket skapar en styrka obalans mellan dem och deras fyrhjulingar. Knäböj, glute-ham höjer och lockar hamstring är det bästa sättet att göra detta.
4
Tillbringa tid att förbättra din sport teknik. Att lära sig att springa, hoppa, shuffle och vrid ordentligt gör det lättare för dina knän för att hantera den stress de upplever under träning och tävling.
5
Använd en balans styrelsen att förbättra din kroppskännedom och proprioception. Olika undersökningar har visat balansträning för att vara en effektiv åtgärd mot ACL tårar och andra skador knä.
6
Kontrollera dina fyrhjulingar, hamstrings och vader är någorlunda flexibel. Du behöver inte kunna göra split (i själva verket kan en alltför stor flexibilitet gör knäna instabil), men dina benmuskler bör vara löst nog för att ge dig ett komplett utbud av rörelse under din sport.
Addera