Stolar
Bänk
Visa fler instruktioner
1
Gör vanliga armhävningar. Den ödmjuka Push är upp en av de bästa sätten att stärka bröstet, och kräver ingen utrustning. Håll ryggen och benen raka och börjar med armarna utsträckta på golvet, långsamt sänka dig till några inches ovanför marken. Tryck sedan tillbaka upp tills armarna är nästan helt utsträckt.
2
Lär enklare versioner. Om du har svårt att göra armhävningar, prova att göra dem med knäna på golvet. Addera 3
Flytta långsamt. Ju långsammare du rör dig, desto mer kommer din kropp måste arbeta, och ju bättre motion du får. Varje push up bör ta minst två sekunder för att sänka och och två för att höja.
4
Öka dina repetitioner. Ju fler reps du gör, desto mer motion du får. Sakta bygga upp till 20 eller fler armhävningar per set.
5
Gör flera uppsättningar. Gör 25 armhävningar, vila i några minuter, sedan 25 mer. Alternativt kan du göra en uppsättning av armhävningar på morgonen, en annan på eftermiddagen, och en tredje på natten.
6
Prova breda armhävningar. Dessa fungerar bröstet mer aggressivt. Sprid dina armar brett nog så att, när överarmarna är parallella med marken, underarmarna är vinkelrät eller vinklade utåt.
7
Prova förhöjda armhävningar. Lägg upp fötterna på en bänk eller stadig stol, sedan göra armhävningar. Detta kommer att fungera övre bröstet mer än andra typer av armhävningar, vilket ger dig en mer komplett träning.
8
Do dips. Sätt en stol på vardera sidan du och benen upp på en stol framför dig. Långsamt sänka dig mellan de två stolarna tills överarmarna är parallella med golvet. Sedan höjer dig tillbaka. Detta kommer att bygga din nedre bröstet.