| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör Stabilitet Outs bollen rulla

    Den som letar efter ett alternativ till den traditionella ab crunch kommer att uppskatta rulla boll ut . Denna unika övning fungerar de djupa magmusklerna , liksom lats , som är de muskler som löper längs sidan av ryggen . Saker du behöver
    boll
    träningsmatta
    träningskläder
    Visa fler instruktioner
    Hur man gör boll Roll Outs
    1

    Place din träning matta på golvet . Böj knä och placera bollen rakt framför dig . Vila underarmarna ovanpå bollen .
    2

    Andas förbereda . När du andas ut , kontrakt magmusklerna och rulla bollen framåt . Armarna sträcker sig som du gör detta , och dina fötter kommer att komma upp från golvet .
    3

    Roll så långt fram som möjligt utan avrundning ryggen eller hunching axlarna . Se till att din rumpa kommer med dig . Med andra ord , bör höfterna inte fortfarande vara över hälarna .
    4

    Utför 6 till 12 repetitioner .