kottar eller markörer fält
Visa fler instruktioner
utklassar din motståndare med lätthet
1
Explosion är viktigt i någon sport, oavsett om det är en halv-domstol pass i basket, ett ben krossning tackla i fotboll eller hoppning för en rubrik i fotboll. Bättre detta kan göras med hjälp av korta, explosiva byster. Genom att arbeta på detta, kommer din explosion vara mer kraftfull och har mer velocity.INVERTED PRESS UP: I den här övningen kommer du att lägga på din rygg med en partner som står på en bänk, eller bara något bakom dig. Du kommer att hålla en medicin boll på bröstet. Med snabba, explosiva utbrott, trycker medicin bollen till din partner. Han kommer att fånga bollen snabbt sedan släppa ner den. Du kommer då vaggan bollen, styra ner mot bröstet och sedan upprepa spricker pressen. Detta kommer att öka överkroppen explosion och styrka. Har tre till fyra par 10 reps vardera.
2
Agility är viktigt att ut manövrera din motståndare. Detta uppnås genom ständig förändring av riktning och snabb fot work.T-Drill: Placera fyra koner i form av ett "T" 09:55 meter ifrån varandra. När du börjar på botten, sprint till första konen, skärande vänster, tävlar med konen. Tryck på konen och sprint fram till nästa kon och beröring. Sprint till centrum konen skär för att återgå till start könen. Detta kommer att hjälpa din smidighet och styckning förmåga samtidigt bibehålla full fart. Gör 3-4 reps. Om du vill lägga intensit, y tid varje körning och försöka slå förra gången!
3
Idrottare vill komma från en punkt till en annan på kortast möjliga tid. För att öka hastigheten, kan en idrottsman göra spurter. Det skulle hjälpa sin punkt A till punkt B hastighet. Vad sägs om punkten C eller D? Mycket sällan har någon bara en rakt på sprint som 100 meter dash. Många har att accelerera, bromsa och accelerera again.60 yard skyttlar: Placera en kon från start könen fem meter ifrån varandra, då en kon tio meter från den andra, och fem meter utgör den tredje. Vid start konen kommer du sprinten till den första och tillbaka (10 meter), sprint till tredje konen och återgå till det andra (35 meter), sprint till sista konen (15 yards), sedan sprint tillbaka till utgångsläget könen ( 20 meter). Det kommer att komplettera dina 70 yards. Detta fungerar för acceleration /retardation, förutsatt att du inte bara fart, men förmågan att stoppa och sedan starta så snabbt som möjligt. Gör 04:58 reps. Två minuter är en acceptabel vilotid mellan reps.
4
Köra för långa anfall av tid eller kontinuerligt tävlar kräver uthållighet. Oavsett din skicklighet, om din motståndare outlasts dig under spelets gång har du ingen chans. För att öka din under måste du infoga långa körningar i dina program.GASERS: The Gaser är utformad för att utmana idrottaren att täcka avståndet i en kort tid. Placera två koner 45 meter ifrån varandra. Börja i ena änden och springa /jogga till nästa, och sedan tillbaka till startpunkten. Komplett tre mer till lika ett rep. Gör 03:57 reps med två minuters återhämtning mellan. Detta är en tidsinställd händelse, så försök att slå din tidigare rep. Takten själv tillräckligt för att inte bränna ut, men snabbt nog att du utmana dig själv. Kom ihåg: ett rep lika med tre fram-och-forths.Beginners ett rep tid: 65-70 secondsIntermediate ett rep tid: 55-65 secondsElite ett rep tid: mindre än 55 sekunder Addera ditt