| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger snabbhet och smidighet

    Snabbhet och smidighet utbildning kompletterar varandra, och kan förbättra dina resultat i någon sport. Denna guide hjälper dig att utveckla din egen snabbhet och smidighet utbildningsplan. Saker du behöver
    Agility utrustning
    Hastighet utrustning
    Visa fler instruktioner
    1

    Utveckla hastighet genom spurter. Alternativa korta spurter, såsom 10 till 50 meter med längre spurter såsom 100 till 200 meter. Ett annat sätt att växla är att öka eller minska vilotiden mellan spurter liksom.
    2

    Utveckla hastighet genom förivrar med motstånd. När du har en gedigen grundläggande hastighet foundation, lägg en vind ränna, ett motstånd släde, en kabelhärvan eller ens en vikt väst. Ett annat bra sätt att lägga till motstånd är att slutföra spurter i din lokala simbassäng.
    3

    Utveckla agility genom grundläggande agility övningar. Delningsfilter, snabba baby steg, stora hoppar, hoppa på ett ben och båda fötterna är några exempel på stora agility övningar som du kan göra utan utrustning. Det är bäst att göra agility övningar i korta sträckor, företrädesvis mindre än 50 meter.
    4

    Utveckla agility genom avancerade agility övningar. Agility stegar, koner, bollar reaktion, pricka borrar, kottar och korta häck är en del av utrustningen du kan använda för att ställa in din egen agilitybana och ta din träning till nästa nivå.
    5

    Put ihop allt till en workout plan. Precis som du skulle för styrketräning, kan du välja övningar, besluta om set och repetitioner, och sedan växla övningar du använder från träning till träning. För en nybörjare, kan du använda fem till sex olika snabbhet och smidighet övningar och gör allt från tre till åtta uppsättningar av varje.