| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur att införliva Uthållighetsträning i din träning

    Uthållighetsträning är absolut nödvändigt om du planerar att delta i någon typ av långdistanssträcka, cykeltur eller simma händelse. Det är också viktigt att införliva uthållighetsträning i din träning om du vill hålla längre på basketplanen eller helt enkelt förbättra din hälsa. Du behöver inte vara en konkurrenskraftig idrottsman att göra uthållighetsträning. Här finns enkla sätt att införliva uthållighetsträning i din träning. Saker du behöver
    Fitness skor
    Athletic klädsel
    Visa fler instruktioner
    1 mål

    Set. Om du har konkreta mål du kan nå efter med din uthållighetsträning, kommer du att vara mer motiverade. Kanske ditt mål är att köra 15 miles eller kanske det är att cykla 100 miles.
    2

    Bygg upp långsamt. Aldrig hoppa in intensiv uthållighet pass om du inte har sakta bygga upp till dem. Om ditt mål är att springa fem miles, börja med att helt enkelt köra en mil. Om din kropp inte är redo för en lång konditionsträning, sätta dig själv i riskzonen för skador.
    3

    Använd intervallträning för att bygga uthållighet. Intervaller kan du arbeta på högre stödnivåer för korta tidsperioder. Du kan gradvis öka längden på dina intervaller över tiden och sedan införliva dem i din uthållighet träning. Detta innebär att du kommer att ha en snabbare race tid, tack vare de skurar av hastighet vid högre intensitet.
    4

    Ägna 01:59 träning en vecka till uthållighetsträning. Du kan välja att använda stationär cykel för en dag av uthållighetsträning. Sätt upp ett mål för hur lång tid du kommer att rida samt rotationer per minut kommer du att upprätthålla hela tiden.
    5

    Ha en pulsmätare när du tränar för att du förblir i uthållighet träningszon. Detta innebär att din puls är förhöjd nog att vara i uthållighet zonen men det är inte så högt att du passerar din aeroba tröskeln. Pulsmätare är oerhört användbara för att säkerställa att du får ut det mesta av din uthållighet träning.
    6

    Cross-tåg. Uthållighetsträning kan vara tufft på kroppen. Upprepning kan leda till gemensam, senor och ligament skador så ge din kropp en paus genom att använda olika medier för uthållighetsträning. Alternate löpning, cykling och simning för variation och införliva andra cardio maskiner såsom elliptiska och klättrare trappa.