Hur man gör Underkropp plyometric övningar

Idrottare som försöker öka sin snabbhet och kraft utför ofta en typ av träning kallas underkroppen plyometric träning. Denna form av träning är intensiv träning som används för att öka samordningen och smidighet samt uthållighet. Spänst arbeta genom att utföra en snabb rörelse i en kort tid och därmed contracting och släppa en muskelgrupp snabbt. Överdriv inte en serie och inte motarbetas. Din förmåga och styrka kommer att öka med tiden. Saker du behöver
Stadium trappor
Step aerobics bänk (eller regelbundna steg)
Visa fler instruktioner
1

fokus på bra hållning med rak rygg och anpassats axlar, placera fötterna på axlarna "bredd isär. Du kommer att utföra tuck hopp. I en snabb rusch, böj på knäna i en squat position och hoppa i luften. Fortsätt huk och hoppa i 10 sekunder till 1 minut beroende på din konditionsnivå. Svalna en minut promenad i stället och sedan upprepa en annan upprepning av dina knäböj hopp.
2

Stå rakt framför dina steg aerobics bänk (eller trappsteg). Armarna ska vara på sidorna, framifrån och axlar inriktade. Hoppa med båda fötterna på steget och hoppa tillbaka till golvet. Fortsätt att hoppa på och av steget i 10 sekunder till 1 minut beroende på din konditionsnivå. Svalna en minut promenad i stället och sedan upprepa en annan upprepning av dina steg hoppar.
3

Run stadion trappor. Börja längst ned i en lång flygning av stadion trappor och köra full fart upp hela flygningen utan att stanna. Sedan kör. Ta en paus går på plats i botten. Minns ditt rusch är det som gör din vanliga rörelser plyometric. Det handlar specifikt om hur mycket tid dina muskler behöver för att slutföra en rörelse. Uthållighet och snabbhet ökar gradvis.
4

Hop från sida till sida, slutföra sida till sida hoppar med ett explosivt utbrott av hastighet under 10 till 60 sekunder. Svalka dig med en promenad på plats mellan serier.