Hur man utför underkroppen övningar med en stukad MCL

MCL är den mediala säkerheter ligament som förbinder lårbenet till skenbenet på insidan av benet. Dess primära funktion är att stabilisera knäet i sidled med hjälp av de andra ligament i knäet. När ett slag uppstår på utsidan av benet, inträffar hållbar skada typiskt till MCL. Här är några sätt som du kan utföra underkroppen övningar för att undvika atrofi och börja rehabilitera ligament. Instruktioner
1

Utnyttja den elliptiska maskinen grundligt! Det finns inget bättre ställe att börja fitness rehab än med 25-30 minuters cardio sessioner på en elliptisk. Detta gör att du kan mobilisera leden utan att placera någon typ av allvarlig kraft på knäet när du flyttar.
2

inte rädd att sitta på huk! Huk övningar är definitivt mer effektivt till att stärka quadriceps och muskler hamstring, dessa muskler stödja och stabilisera knäet. Tung vikt bör undvikas vid första, men är lätt med höga repetitioner det bästa sättet att börja Addera 3

Deadlifting är ett bra sätt att stärka benen med en stukad MCL.. Använd lätta vikt och höga repetitioner och även flera uppsättningar. Denna övning använder quadriceps och hamstrings.
4

Ligg på rygg på marken och utför benlyft. De flesta människor antar benlyft är helt enkelt för magmusklerna. Även magmusklerna drar, quadriceps och höftböjarna ger stabilitet, och det gör knäet, så länge som kraften av vridmomentet vid fogen dras nedåt och inte från sida till sida.
5

I en olympisk storlek pool, springa från ena änden till den andra. Det spelar ingen roll hur djupt eller grunt vatten är så länge som din underkroppen är helt nedsänkt. Progressiv rörelse är viktig i början stadier av rehabilitering. Motståndet vatten ger när de utför en end-to-end run fungerar underbart för omskolning musklerna runt den skadade MCL.