Fullt utrustat vikt rum
Visa fler instruktioner
Basket Styrketräning
1
Skapa ett schema för att lyfta vikter bygger på idén om att skapa muskel uthållighet. Muskel uthållighet leder inte från att försöka lyfta den högsta möjliga vikt, utan snarare lyfta samma vikt för konsekvens. Styrketräning förmåga är specifik för den enskilde, så sträva efter att lyfta vikter som är lämpliga för din förmåga.
2
Välj ett program som tillåter ökad utveckling och muskler balans. Överanstränga överkroppen och bortse från det muskelstyrka i benen är inte svaret. Med hjälp av ett styrketräningsprogram coach, upprätta en balanserad träning för alla delar av kroppen.
3
Alternativa dagars styrketräning med konditionsträning för att ge dina muskler tid att återhämta sig från den stam av lyft. Basket är en extremt aerob sport som kräver snabbhet och styrka samt snabb kapning och svarvning förmåga. Aerob conditioning kan inte förbises.
4
Överväga att arbeta ut med en styrka som inkluderar bänkpress, lockar biceps, latsdrag nedskrivningar och lockar handleden att arbeta överkroppen. Inkludera benpress, höjningar kalv, knäböj och utfall arbeta hamstrings, quadriceps och vader. Lägg olika övningar styrketräning såsom böjd-över rader, lockar, förlängningar ben, lockar ben och dips för att lägga till variation i din träning rutin.
5
Konfigurera basket styrketräning schema att träna två till tre gånger per vecka i lågsäsong och en till två gånger per vecka under säsongen.
6
Inkludera vila i din träning rutin. På off dagar, se till att få tillräckligt med vila så att musklerna kan återhämta sig. Vila ingår även pauser mellan repetitioner när du aktivt utövar. Införliva vila som en regelbunden del av din rutin för att förhindra trötthet.
7
Värm upp före varje träningspass för att förbereda musklerna för träning. Värmer upp ökar flexibiliteten och även hjälper till att förhindra skador. Svalna efter din styrketräning träning för att förbättra muskel flexibilitet ännu mer och att få din kropp ner till sin vilopuls.