Agility stege
BOSU
Plyo lådor Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner
1
Få ut stegen. Ladder borrar är ett sätt att förbättra din framåt, bakåt och i sidled agility. Ställ upp i ett stort öppet rum som ett gym eller gym. Efter en varm-up, gör övningar som man ins, två ins, IN IN UT outs, bunny humle, hoppar makt och hop scotch. Du kan också utföra dessa övningar bakåt och i sidled.
2
Do BOSU borrar. En BOSU är ett pedagogiskt verktyg som kan användas på båda sidor. Det ser ut som en boll som har halverats med en plan botten på den, och den används för balans, core och smidighet utbildning. Vissa övningar att göra på BOSU är laterala steg, power ups steg, 180 spins och humle. One-åttio spins utförs med en fot på BOSU och ena foten på golvet. Stå med lätt böjda knän, sedan hoppa i luften, snurrar runt och landar på motsatta fötter. Gör sedan samma sak åt andra hållet. Arbeta ut på BOSU kommer också att öka ditt saldo.
3
göra burpees. Agility sker inte bara från en stående position, utan från en liggande position. Detta ses i sporter där man måste komma upp från marken mycket som fotboll och fotboll. Att göra en Burpee, stå med fötterna ungefär axelbrett. Kom in i en knäböj och placera händerna på golvet utanför fötterna. Sparka benen rakt bakom dig och gör en push-up. Sedan knäppa fötterna framåt, tillbaka till insidan av dina händer, och gör en explosiv knäböj hopp. Sträck ut armarna rakt upp i luften som du signalerar en touchdown. Gör burpees i en vätska, kontinuerlig rörelse.
4
Gör box hopp. Dessa kan göras ovanpå plyoen lådor eller Träningsbänkar. Stå med fötterna ungefär axelbrett. Squat ner något, sedan hoppa upp i luften och landa på lådan. Hoppa tillbaka ner och upprepa. Har dessa framåt och gör dem i sidled också.
5
Ta det till trappan. Stå på botten av en trappa. Istället för att gå trapporna, hoppa upp för trapporna. Få bekväm hoppande upp ett steg i taget, sedan arbeta dig upp till flera steg. Börja göra dessa med båda fötterna. Efter att du har gjort dem ett tag och känner sig mer bekväm, framsteg till en fot.
6
Gör viss flexibilitet arbete. Öka din flexibilitet kommer också att öka din rörelseomfång i alla plan. Gör några yoga sträckor eller delta i en klass för att få bästa effekt. Som en extra fördel, kommer stretching minska dina chanser för drog muskler och bindväv skador.
7
Arbete kärnan. All kraft och snabbhet involverad med agility börjar med kärnan. Sticka de övre abs, lägre abs, obliques och nedre ryggmuskulaturen. Några exempel på övningar skulle vara overhead medicin boll kast, medicin boll mandelmassa, crunches, rygglyft och benlyft.