Hur att hoppa högre i 2 veckor

Många idrottare kan dra nytta av att öka höjden av sin vertikala språng. Om säsongen närmar sig och du måste hoppa högre snart, är det dags att börja konditionering allvar. Utbildning för att börja hoppa högre på bara två veckor är ett ambitiöst mål, men du kan börja se vinster om du följer ett strikt träningsprogram. Följ dessa steg tillsammans med din vanliga conditioning rutin för att börja träna. Saker du behöver
Stairs
orange kon
Visa fler instruktioner
1

värma upp och stretcha innan du påbörjar ett träningsprogram för att öka din vertikala hoppa. Detta kommer att minska risken för skador och gör att du kan se de resultat du vill.
2

Lägg lägre utbildning kroppsvikt till din rutin, eller börja öka vikten. Kalv övningar i synnerhet kan bidra till att förbättra den höjd som du kan hoppa.
3

Run trappor två åt gången. Trappor är en utmärkt, gratis övningsfält för idrottare som vill skick och hoppa högre.
4

Hop uppför trapporna istället för att gå eller springa. En snabb serie små språng är inte bara bra konditionering för ditt kardiovaskulära systemet, är det också bygger de muskelgrupper som är mest nödvändigt för att hoppa högre.
5

Öva hoppa på en daglig basis, öka din höjd så ofta som möjligt. Arbete i explosiva utbrott att hoppa på en stadig bänk eller låda.
6

Använd en orange kon eller andra små föremål att öva hoppa från sida till sida och bakåt. Hoppa åt sidorna eller bakåt kommer att engagera muskelgrupper annorlunda. För mer av en utmaning, inrätta fyra objekt och praxis hoppa i en fyrkantig formation.
7

fokus på form. Genom att förbättra din teknik för Hoppning, kan du öka din vertikala språng snabbt. Håll din kärna muskler tight och hålla böjda knän under hoppet.
8

Spåra dina framsteg. Hitta den absolut maximala höjd som du kan hoppa och spela in dina dagliga framsteg. Du kanske tycker att det tar tid att överträffa det ursprungliga antalet, men spårning kan du noggrant arbeta på framsteg.